Cara Meletakkan Kusyen Sokongan Lumbar: Panduan 5 Langkah

Mengapa Peletakan Kusyen Lebih Penting Daripada Yang Anda Fikirkan

Sebelum anda boleh melegakan tekanan bahagian bawah belakang semasa sesi duduk lama, anda perlu tahu cara meletakkan kusyen sokongan lumbar dengan betul. Kebanyakan keletihan belakang yang berkaitan dengan duduk bukan disebabkan oleh kekurangan sokongan, tetapi dari sokongan di tempat yang salah. Tulang belakang lumbar anda mempunyai lengkung ke dalam semula jadi. Apabila anda duduk selama berjam-jam, pelvis anda bergolek ke belakang, lengkung itu menjadi rata, dan cakera dan ligamen di belakang bawah anda menyerap ketegangan tambahan.

Kusyen lumbar mengisi jurang antara punggung bawah anda dan belakang kerusi, membantu lengkung itu kekal utuh. Tetapi kusyen yang sama yang menyokong anda pada ketinggian yang betul boleh melawan anda pada yang salah. Diletakkan terlalu tinggi, ia menolak bahu anda ke hadapan. Diletakkan terlalu rendah, ia menekan pada sakrum, di mana tidak ada lengkung untuk menyokong. Ditolak terlalu dalam, ia memaksa otot belakang anda tegang dan melawan tekanan sepanjang hari.

Panduan kesihatan pekerjaan daripada badan seperti OSHA menekankan mengekalkan kedudukan tulang belakang yang neutral semasa duduk berpanjangan. Kusyen lumbar yang diletakkan dengan betul menggalakkan penjajaran neutral itu. Peletakan yang salah letak secara senyap-senyap menjejaskannya, itulah sebabnya peletakan patut mendapat perhatian anda sebelum perkara lain.

Cari Mercu Tanda Semulajadi Anda: Pemeriksaan Badan 30 Saat

Sebelum anda meletakkan kusyen, luangkan masa 30 saat mencari dua titik rujukan pada badan anda. Mula-mula, duduk dan luncurkan tangan di bawah anda sehingga tapak tangan anda terletak pada titik tulang di pangkal tulang belakang anda. Itulah tulang ekor anda. Kawasan sasaran untuk kusyen terletak kira-kira 2 hingga 4 inci (5 hingga 10 cm) di atasnya, di mana lengkung ke dalam tulang belakang lumbar anda paling dalam.

Tanda tempat kedua adalah lebih mudah: garis tali pinggang anda. Pinggir atas pinggang anda terletak berhampiran bahagian bawah lengkung lumbar anda untuk kebanyakan orang, yang menjadikannya pemeriksaan visual pantas yang tidak memerlukan sentuhan belakang anda. Bahagian kusyen yang paling lengkap hendaklah sejajar dengan titik ini.

Peraturan Ibu Jari untuk Ketinggian

Tulang belakang lumbar mempunyai lima vertebra, dilabel L1 hingga L5 dari atas ke bawah. Bahagian paling dalam lengkung ke dalam jatuh di sekitar L3 dan L4, yang dalam kedudukan duduk terletak kira-kira di belakang dan sedikit di atas pusar anda. Itulah sasaran ketinggian anda. Kerana pelvis anda berputar sedikit apabila anda bergerak dari berdiri ke duduk, periksa tanda tempat semasa duduk, bukan semasa berdiri, sebelum anda komited pada kedudukan.

Kaedah 5 Langkah untuk Meletakkan Kusyen Lumbar Anda

Kaedah di bawah membina daripada postur permulaan anda kepada kedudukan selesai yang boleh anda sahkan. Ikuti langkah mengikut urutan; masing-masing menetapkan seterusnya.

Langkah 1 — Mulakan dari Kedudukan Duduk Neutral Anda

Luncurkan ke belakang supaya punggung anda bersandar di belakang kerusi. Jangan membongkok, dan jangan duduk di tepi hadapan dalam jangkaan. Duduk tegak dengan paras pelvis anda, bukan berguling ke hadapan atau ke belakang. Postur neutral ini adalah rujukan yang bergantung kepada segala-galanya. Jika pelvis dicondongkan, lengkung lumbar itu sendiri beralih, dan tiada kedudukan kusyen dapat membetulkan ketidakpadanan sepenuhnya.

Langkah 2 — Letakkan Kusyen Di Belakang Punggung Bawah Anda

Dengan kedudukan neutral anda di tempatnya, tetapkan kusyen di antara punggung bawah dan sandaran belakang. Selaraskan bahagian paling tebal kusyen dengan garis tali pinggang anda, atau kira-kira 2 hingga 4 inci di atas tulang ekor. Pusatkannya secara mendatar supaya ia menyokong kedua-dua belah tulang belakang secara sama rata dan bukannya menekan pada satu tempat. Apabila memilih a kusyen sokongan lumbar busa memori , perhatikan bentuk dan ketebalan keseluruhannya. Permukaan berkontur cenderung mengikut lengkungan secara lebih semula jadi daripada bongkah rata.

Borong Bravo Memory Foam Pembekal Kusyen Bawah Belakang, Kilang Nantong Bulawo Home Textile Co,. Ltd. ialah pembekal Kusyen Sokongan Bawah Belakang Bravo Memory Foam dan Bravo Memory Foam Rendah... Lihat Produk →

Langkah 3 — Laraskan Kedalaman Sehingga "Membuai" Bukan "Menolak"

Bersandar perlahan-lahan dan rasakan bagaimana kusyen bertemu belakang anda. Kedalaman yang betul terasa seperti buaian: kusyen memenuhi ruang kosong dan menyokong lengkung tanpa memacu tulang belakang anda ke hadapan. Jika anda lebih suka kusyen lumbar yang lebih tebal , jangkakan untuk mendail kembali kedalaman yang diperlukan oleh pelarasan lain — kusyen tebal yang digunakan pada ketinggian penuh boleh memanjangkan tulang belakang dan membuatkan anda lebih tidak selesa berbanding sebelum ini.

Borong Bravo Memory Foam Menebalkan Bawah Pinggang Melegakan Sakit Pinggang Menyokong Lumbar Nantong Bulawo Home Textile Co,. Ltd. ialah China borong Bravo Memory Foam Menebalkan Sakit Belakang Bawah Sokongan Pinggang Kusyen Lumbar su... Lihat Produk →

Gunakan pemeriksaan pernafasan yang mudah. Ambil beberapa nafas perlahan dalam posisi duduk yang santai. Jika anda menguatkan teras anda atau menahan nafas untuk bertolak ansur dengan tekanan, kedalaman adalah terlalu tinggi. Jika anda perlu bersandar ke hadapan untuk menyentuh kusyen sama sekali, ia terlalu cetek. Tetapan yang betul membolehkan otot belakang anda mati sepenuhnya.

Langkah 4 — Selamatkan Kusyen di Tempatnya

Jika kusyen mempunyai tali elastik, lilitkannya ke belakang kerusi dan tariknya dengan ketat. Tali yang ditarik terlalu kuat akan mengubah bentuk buih dan mengubah rasa; tali yang longgar membolehkan kusyen tergelincir pada siang hari. Jika tiada tali, letakkan kusyen pada sandaran belakang, kemudian duduk perlahan-lahan supaya berat badan anda menahannya di tempatnya. Banyak kusyen busa memori mempunyai bahagian belakang yang tidak licin yang membantu dengan ini. Semasa jam pertama, anda mungkin perlu menyenggolnya semula ke tempatnya selepas berdiri, itu adalah perkara biasa.

Langkah 5 — Uji, Duduk selama 5 Minit, dan Laraskan Semula

Semakan 10 saat tidak mencukupi. Duduk dalam posisi kerja biasa anda selama kira-kira lima minit, kemudian tanya diri anda tiga soalan. Adakah bahagian bawah belakang anda berasa disokong atau tegang? Adakah pinggul atau peha anda kebas? Adakah anda sentiasa beralih untuk mencari keselesaan? Mana-mana "ya" bermaksud pelarasan kecil — naikkan atau turunkan kusyen sebanyak satu inci, atau ringankan kedalaman — dan kemudian ulangi kitaran. Kedudukan akhir sepatutnya berasa sangat semula jadi sehingga anda lupa kusyen itu ada di sana.

Kedudukan Kusyen untuk Kerusi dan Tempat Duduk Berbeza

Kerusi Pejabat dengan Kerusi Lumbar Terbina dalam lwn. Kerusi Belakang Rata

Jika kerusi anda sudah mempunyai lengkung lumbar boleh laras yang sejajar dengan belakang anda, menambah kusyen berasingan boleh mencipta titik tekanan kedua. Peraturannya ialah satu sokongan aktif: sama ada sokongan terbina dalam kerusi atau kusyen bebas anda. Jika sokongan terbina dalam tidak sepadan dengan tulang belakang anda, langkau dan biarkan kusyen bebas mengambil alih. Pada kerusi belakang rata tanpa sebarang bentuk lumbar, peraturan ketinggian standard 2 hingga 4 inci terpakai secara langsung, dan anda mungkin memerlukan kusyen yang lebih dalam untuk mengisi jurang yang lebih besar.

Tempat Duduk Kereta, Sofa dan Kerusi Makan

Tempat duduk kereta lebih tegak dan lebih sempit daripada kerusi pejabat, jadi kusyen yang lebih nipis biasanya berfungsi dengan lebih baik. Ruang adalah terhad, dan kusyen tebal boleh menolak anda terlalu jauh ke hadapan dari pedal. Jika anda memerlukan a kusyen lumbar dengan tali elastik untuk tempat duduk kereta , benangkan tali di sekeliling tempat duduk ke belakang pada paras pinggul, kemudian ketatkan sehingga kusyen duduk siram pada tempat duduk.

Borong Pelbagai Guna Lumbar Support Bantal Memory Foam Bawah Belakang Kusyen dengan El Nantong Bulawo Home Textile Co,. Ltd. ialah China borong Pelbagai Guna Lumbar Support Pillow Memory Foam Lower Back Cushion with Elastic Band... Lihat Produk →

Sofa membawa pertukaran yang berbeza: tempat duduk yang dalam dan empuk yang menggalakkan kebongkokan. Letakkan kusyen lebih tinggi sedikit daripada yang anda lakukan di kerusi pejabat, dan lihat sama ada pelvis anda mula meluncur ke hadapan semasa anda tenggelam ke dalam upholsteri. Kerusi makan ialah sarung yang paling mudah — punggung rata dan tegar dengan celah yang bersih untuk diisi — jadi ikut peraturan ketinggian standard dan selamatkan kusyen dengan tali jika anda mahu ia kekal dalam hidangan yang lama.

5 Kesilapan Kedudukan Kusyen Lumbar Biasa yang Perlu Dielakkan

Lima ralat ini muncul lagi dan lagi. Setiap satu mempunyai ubat yang sama: kembali kepada kaedah 5 langkah dan tetapkan semula kusyen dari awal.

• Meletakkannya terlalu tinggi. Apabila bahagian paling tebal kusyen terletak di atas garisan tali pinggang anda ke arah sangkar rusuk, ia menolak pertengahan belakang ke hadapan, membulatkan bahu, dan meninggalkan kawasan lumbar tidak disokong. Titik paling tebal terletak pada atau tepat di atas garis tali pinggang.
• Meletakkannya terlalu rendah. Apabila kusyen terletak di bawah lengkung lumbar, ia menekan pada kawasan sakrum atau tulang ekor. Itu mewujudkan tekanan tempatan dan tidak melakukan apa-apa untuk lengkung. Kusyen terletak 2 hingga 4 inci di atas tulang ekor.
• Terlalu menolak kedalaman. Lebih banyak tekanan bukan lebih sokongan. Kusyen yang memaksa tulang belakang anda ke hadapan memastikan otot belakang anda bekerja sepanjang hari dan boleh meningkatkan keletihan. Anda mahu kenalan tanpa rintangan.
• Membiarkan bahagian belakang tidak disokong. Jika kusyen hampir tidak menyentuh belakang anda, ia adalah hiasan, tidak berfungsi. Ini biasanya bermakna jurang antara kerusi dan tulang belakang anda lebih besar daripada ketebalan kusyen. Cari kusyen yang lebih tebal atau lebih dalam yang membuat sentuhan berterusan yang kukuh.
• Peletakan asimetri. Apabila kusyen duduk sedikit ke satu sisi, ia memulas tulang belakang dan memuatkan satu sisi belakang lebih banyak daripada yang lain. Pusatkan kusyen betul-betul di belakang garis tengah tulang belakang anda.

Berapa Lama Perlu Diambil untuk Merasai Perbezaannya?

Dengan kusyen dalam kedudukan yang betul, kebanyakan orang melihat perbezaan dalam masa 5 hingga 15 minit. Punggung bawah anda sepatutnya berasa disokong, dan keinginan untuk beralih atau tegang harus pudar. Busa memori juga bertindak balas kepada haba badan, jadi kesesuaian menjadi lebih tepat dalam beberapa minit pertama apabila bahan menjadi lembut dan mematuhi lengkungan anda.

Tempoh penyesuaian yang singkat adalah perkara biasa. Jika anda tidak pernah menggunakan kusyen sokongan lumbar sebelum ini, otot di sekeliling punggung bawah anda mungkin mengambil masa beberapa hari untuk menyesuaikan diri dengan sokongan baharu. Apa yang anda tidak sepatutnya rasa adalah kesakitan. Jika rasa sakit atau kebas muncul, letak semula kusyen atau keluarkan dan lakukan kaedah 5 langkah sekali lagi.

Nilai semula persediaan anda setiap beberapa bulan. Busa memori kehilangan daya tahan dengan penggunaan harian yang berat, dan tabiat kerusi atau duduk anda mungkin berubah. Jika kusyen terasa lebih rata daripada sebelumnya, atau anda mendapati diri anda mengubah kedudukannya beberapa kali sehari, semak semula ketinggian dan kedalamannya. Kusyen yang berfungsi dengan baik di kerusi pejabat lama anda mungkin memerlukan kedudukan yang sama sekali berbeza dalam yang baharu.